الغذائي الصحي لتحسين جودة النوم

يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في تقرير صحة الإنسان، بما في ذلك جودة نومه.
وفي هذا الصدد، تقدم المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم النصائح التالية:

• 1- إن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة وكميات قليلة من الألياف يؤثر سلباً في جودة النوم حيث انه يقلل من مستويات الميلاتونين الذى يساعد على النوم بصورة أفضل..

• 2- إن استهلاك كميات كبيرة من السكر يزيد من احتمال استيقاظ الشخص في منتصف الليل حيث انه يقلل من مستويات الميلاتونين الذى يساعد على النوم بصورة أفضل...

• 3- إن تجنب المأكولات والمشروبات الغنية بالبهارات أو الدهون أو السكريات يُقلل من احتمال الإصابة بالحرقة المعدية في أثناء النوم.

• 4- إن تناول كميات وافرة من الأطعمة الغنية بالفيتامين د، مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم بأنواعها قد ينظم مستويات الميلاتونين ويساعد على النوم بصورة أفضل.

هيلث داي نيوز، ديانا كوهنلي
Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=719055
-- Diana Kohnle