إحتياطات يجب إتباعها عند المشى فى جو الصيف الحار
2- ارتدي ملابس خفيفة لتمتص العرق وتجعله يتبخر فيعطي جسدك تبريدا طبيعيا، ولا تنس وضع (الكريم) الواقي من حروق الشمس تحت ال تی - شیرت» لأن النسيج الخفيف غالبا لا يمنع تسلل الأشعة فوق البنفسجية الضارة إلى جلدك.
3- لا تنس أخذ زجاجة الماء البارد معك لتتزود بالماء قبل وأثناء وبعد الجولة في جرعات صغيرة متواترة تقيك التعرض للجفاف.
4- البس حذاء خفيفا جيد التهوية وجوارب قطنية لحفظ القدم جافة، ويحسن أن يكون هناك زوجان من الأحذية لارتداء أحدهما ثم تركه يوما كاملا ليجف فيما ترتدی الثاني، وهكذا، لوقاية القدم من الإصابة بالنفاطات (الفقاقيع المائية المؤلمة) والفطريات.
5- قلل الاحتكاك في الثنايا باستخدام الكريمات المناسبة التي لا تلون الجلد والثياب مثل اللانولين وأكسيد الزنك والبنزوكايين.
6- ارتدى نظارة شمسية مناسبة .
7-الصباح الباكر والمساء هما وقتان ملائمان لرياضة المشي في الصيف لتحاشی التعرض لأشعة الشمس المباشرة وحرارتها المرتفعة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
من فضلك اكتب تعليقا مناسبا