نصائح لضبط مواعيد النوم والاستيقاظ

جميعنا نعلم بأن قلة النوم تنعكس سلباً على الصحة العامة للجسم. إلا أن النوم باكراً ليس بالمهمة السهلة دائماً!وفي هذا الصدد، 

تنصح المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم بما يلي:

1·تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ في كل يوم، وعدم الإخلال بها حتى في أيام العطل. وإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من موعد النوم. وتقديم موعد النوم بمعدل 15 دقيقة في اليوم إن كان الشخص يرغب بالنوم في وقت أبكر.

2·ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية ومنتظمة، وتجنب ممارستها قبل موعد النوم بأقل من 4 ساعات.

3·تجنب المأكولات أو المشروبات الحاوية على الكافيين، والامتناع عن التدخين وتناول الكحول.

4·الاستعداد للنوم قبل ساعة من موعده المحدد، ويكون ذلك بغسل الوجه وتفريش الأسنان وقراءة بعض الكتب أو المقالات، واتباع هذا الروتين بشكل يومي.

5·ضبط المنبه على وقت الاستعداد للنوم، والبدء بشعائر النوم حالما حين ذلك الوقت.

هيلث داي نيوز، ديانا كوهنلي

Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=718831

-- Diana Kohnle