كيف تتخلص من السمنة في شهر رمضان ؟
تعتبر السمنة من أكثر الأعراض المرضية التي تساعد على حدوث أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان وآلام المفاصل ويعتبر شهر رمضان من أنسب الأوقات لتعويد الشخص على التحكم في شهيته عند تناول الطعام وهي فرصة فريدة للأشخاص المصابين بالسمنة في التخلص من بعض الوزن الزائد والاستمرار في الحمية.
ويمكن للشخص المصاب بالسمنة تناول العديد من الوجبات الرمضانية ولكن بكميات قليلة ومحسوبة ويجب أن يقوم السمين بمزاولة الرياضة يومياً لكي يساعد في صرف الطاقة الحرارية والتخلص من الشحوم المتراكمة. ومن الأوقات التي يمكن فيها ممارسة الرياضة بعد صلاة العشاء والتراويح حيث يمكن أن يقوم الشخص بالمشي لمدة نصف إلى ساعة واحدة يومياً. ويمكن أن نعطي مثالا لكمية ونوع الطعام المتناول للشخص البدين في شهر رمضان كالتالي:
اليوم الأول
الإفطار
- ثلاث حبات تمر - رز ولحم (كوب أرز وقطعة لحم قياسها حجم راحة اليد )
- کوب عصير فواکه
- نصف كوب شوربة خضراوات (يجب عدم الإكثار من البطاطس مع تقليل الزيت)
- سلطة خضروات حسب الرغبة.
الساعة العاشرة مساءا
- قطعتان من الزلابية
- فاكهة واحدة
- فاكهة واحدة
السحور
- کوب حليب خالي الدسم
- بيضة مسلوقة- فاكهة واحدة
- بيضة مسلوقة- فاكهة واحدة
اليوم الثاني
الإفطار
- ثلاث حبات تمر
- کوب عصير فواکه
- فتة يحتوي على المقادير التالية:قطعة لحم قياسمها حجم راحة اليد (مقطعة قطع صغيرة) رغيف واحدة، نصف كوب خضروات مطبوخة، ويستخدم في هذا من نصف إلى ملعقة زيت
- کوب عصير فواکه
- فتة يحتوي على المقادير التالية:قطعة لحم قياسمها حجم راحة اليد (مقطعة قطع صغيرة) رغيف واحدة، نصف كوب خضروات مطبوخة، ويستخدم في هذا من نصف إلى ملعقة زيت
الساعة العاشرة مساء اً
- نصف كوب مهلبية او قطعة من البقلاوة
۔ فاکھة واحدۃ
۔ فاکھة واحدۃ
السحور
- كوب حليب مع الشاي
- شريحة جبن واحدة (يفضل قليل الدسم)- فاكهة واحدة
- شريحة جبن واحدة (يفضل قليل الدسم)- فاكهة واحدة
اليوم الثالث
الإفطار
-ثلاث حبات تمر
۔ کوب عصیر فواکه- ¼ ارنب مسلوق او فراخ- نصف كوب شوربة خضراوات (تستخدم فيها من نصف إلى ملعقة زيت )
- سلطة خضروات طازجة۔ فاکھة واحد
۔ کوب عصیر فواکه- ¼ ارنب مسلوق او فراخ- نصف كوب شوربة خضراوات (تستخدم فيها من نصف إلى ملعقة زيت )
- سلطة خضروات طازجة۔ فاکھة واحد
الساعة العاشرة مساءا
۔ نصف کوب مهلبية او كوب زبادى منزوع الدسم
- فاكهة واحدة
- فاكهة واحدة
السحور
- كوب لبن خالي الدسم مع الشاي
- فول مدمس- رغيف خبز واحدة- فاكهة واحدة
- فول مدمس- رغيف خبز واحدة- فاكهة واحدة
ملاحظات:
1- الوجبات السابقة امثلة يمكنك التنويع فيها ولكن على نفس كمية السعرات الحرارية.
2- ينصح بالتقليل من الأطعمة السكرية والدسمة قدر الإمكان.
3- يفضل تناول الشاي بدون سكر.
4- يفضل استخدام الحليب قليل الدسم عند إعداد المهلبية والحلويات وغيرها.
5- لا تنسى ممارسة رياضية المشى على الاقل 30 دقيقة يوميا بعد صلاة التراويح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
من فضلك اكتب تعليقا مناسبا